Gesunder Lebensstil

Der heutige Alltag verlangt uns viel ab: permanenter Stress, Zeitmangel, ständige Informationsüberflutung und Digitalisierung. Zeitfenster werden immer enger, Projekte immer komplexer und der Raum zur persönlichen Entfaltung und zum Wohlbefinden immer knapper.

Um all den täglichen Herausforderungen standhalten zu können, tun wir gut daran, uns mit einem gesunden Lebensstil körperlich und geistig so fit wie möglich zu halten und Raum für Rückzug von all der Hektik zu schaffen.

Ein gesunder Lebensstil steigert das Wohlbefinden und macht resistenter gegen Krankheitswellen.

Grundlagen eines gesunden Lebensstils

Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und Zeit zur Entspannung.

In Sachen Ernährung gibt es eine simple und gute Grundregel: 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Eine Portion entspricht dabei einer guten Hand voll. Je bunter, desto besser. Als Snack für zwischendurch eignen sich ein Apfel oder ein paar Karotten bestens.

Wer über einen eigenen Garten verfügt, kann auch in Erwägung ziehen, Bio-Pflanzen selbst anzupflanzen, um so frisches Gemüse und Kräuter direkt aus dem eigenen Anbau zu genießen – das ist der gesunde Lebensstil der Extraklas.

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, als gesunden Lebensstil die vegane Ernährung auszuprobieren – also auf jegliche tierische Produkte zu verzichten.

Ein ganz wichtiger Punkt ist es, genug zu trinken – vor allem Wasser. Erstrebenswert sind 2 – 3 Liter pro Tag. Wasser kann auch durch ungesüßte Tees ergänzt werden. Auf Kaffee, Alkohol und zuckerhaltige Getränke sollte nach Möglichkeit verzichtet werden.

Eine ungesunde Ernährung, gepaart mit zu viel Handystrahlung und Arbeit vor dem Bildschirm, kann den menschlichen Stoffwechsel hemmen. Dadurch können im Körper freie Radikale entstehen. Man kann dies am besten entgegenwirken durch den Verzehr von:

grünem Tee, Weintrauben, Sojaprodukten, Brokkoli, Knoblauch, Tomaten oder Äpfeln.

Für einen gesunden Lebensstil ist es auch wichtig, wann welche Mahlzeiten eingenommen werden. Regelmäßiges Essen ist sehr wichtig; es hilft dem Körper, wenn man seine täglichen Mahlzeiten zur etwa der gleichen Tageszeit einnimmt. Wichtigster Tipp: Nicht zu spät essen, denn sonst ist der Körper nachts zu sehr mit der Verdauung beschäftigt und dies kann zu Schlafproblemen führen.

Nach wie vor ist Sport die beste Medizin, um einen stressigen Alltag zu meistern. Der Körper wird durch das Training gestärkt und auch für den Kopf ist es eine Erlösung. Beim Laufen kann man zum Beispiel seinen Gedanken einfach freien Lauf lassen. Selbst die Seele fühlt sich nach einer intensiven Trainingseinheit ausgeglichener. Grund dafür sind die Glückshormone, die durch das Training im Gehirn ausgeschüttet werden.

Um bei einem gesunden Lebensstil zu bleiben, ist es wichtig, langsam mit dem Training zu beginnen und sich nicht zu überfordern. Sonst hat das eher den entgegengesetzten Effekt.

Extra gesund sind alle sportlichen Aktivitäten direkt an der frischen Luft – selbst einfaches Spazierengehen.

Musik ist ein super Hilfsmittel, um das Training motiviert zu starten. Ebenso effektiv ist ein Trainingspartner, denn so macht die Sporteinheit gleich viel mehr Spaß und es ist nicht so leicht, sie ausfallen zu lassen.

Ein Insidertipp ist, sich zum Training Sportklamotten anzuziehen in denen man sich wirklich wohl fühlt. Bewegung macht im Lieblings-Outfit schließlich gleich viel mehr Spaß!

Was neben Ernährung und Sport besonders wichtig ist

Um allgemein einen gesunden Lebensstil zu pflegen, ist es wichtig, nicht nur auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und regelmäßig Sport zu treiben – auch Phasen der Entspannung und Ruhe spielen eine große Rolle.

Ganz oben auf der Liste: ausreichend Schlaf. Nur wer erholt ist, steht auch mit frischer Energie auf und kann Großes leisten. Viele Menschen leiden an Schlafstörungen, die eine Menge Energie kosten und über längere Zeit sogar Krankheiten auslösen und zur Gewichtszunahme führen können.

Hilfreich ist, wenn man vor dem Einschlafen noch einmal lüftet, alle Bildschirme aus dem Schlafzimmer verbannt und etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen anfängt zur Ruhe zu kommen – also kein Arbeiten und kein Internet oder TV mehr. Besser ist es, ein gutes Buch zur Hand zu nehmen, ein entspanntes Bad zu genießen oder eine entspannte Meditation zum Einschlafen zu machen.

Um sich unter der Woche einmal zu entspannen und wieder aufzutanken, eignen sich Massagetermine oder Akupunkturtermine bestens. Sogar ein ganzer Tag in der Therme und Sauna kann helfen, denn so werden Verkrampfungen gelöst und der Körper wird auf gesunde Weise entgiftet.

Der wertvollste Tipp zum Schluss: Das allerbeste ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Zum Beispiel kann man bewusst einen Tag lang einfach die Seele baumeln lassen – keine Termine, keine Anrufe, keine Erledigungen. Einfach nur Zeit für sich selbst genießen. Mit einem guten Buch oder einem wohlduftenden heißen Bad lässt sich ein schöner Abstand zum anstrengenden Alltag herstellen. Das ist das Gesündeste, was man tun kann.

Viel Spaß beim Durchatmen und Wohlfühlen!